Fitness at home
Mantieni il tuo corpo in forma e crea il tuo allenamento a casa
Patrizia Diomaiuto
Con l'isolamento che ci si augura volga al termine, è importante assicurarsi di mantenere il corpo in forma e attivo. Non puoi recarti in palestra, ma puoi ricrearla a casa tua, assieme all’attività fisica e al tuo programma di allenamento che può coinvolgere tutta la famiglia, applica questi suggerimenti utili, perché tu e la tua famiglia in quarantena, non diventiate dei bradipi appesantiti e abulici.
Ecco i trucchi che aiutano a rimanere in pista con i tuoi allenamenti, durante questo periodo difficile.
- Attiva i glutei prima degli allenamenti. I glutei sono un muscolo pigro, quindi assicurati che siano ‘accesi’ prima di iniziare a sudare.
- Concediti un obiettivo. Assicurati di essere chiaro con te stesso, su ciò che vuoi ottenere e di essere felice di poterlo fare.
- Fai il tuo allenamento al mattino. Di norma si è molto più produttivi in questa fascia oraria.
- Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti. È una buona idea dedicare 10 minuti sia al riscaldamento che al raffreddamento, per assicurarsi di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
- Elimina le distrazioni. Sbarazzati di ogni distrazione, in modo da poter dedicare il tuo tempo al tuo allenamento. Spegni il telefono e allontanati dai social.
- Non esagerare. Sono necessari solo 30 minuti di esercizio fisico per rimanere sani e attivi (sia il corpo che la mente). Mantieni semplice il tuo programma di allenamento, ma fallo con intensità e costanza.
- Prova qualcosa di diverso. Se ritieni che i tuoi allenamenti regolari stiano diventando obsoleti, prova a cambiare le cose. Lo yoga è in cima alla mia lista e ha tanti vantaggi.
- Aggiungi un vantaggio competitivo. Mentre siamo tutti in isolamento, è divertente mescolare un po' le cose. Prova un allenamento con la famiglia e gli amici online, darai brio alle tue giornate.
- Crea playlist musicali. Trascorri circa 30 minuti creando una playlist per la tua prossima routine di allenamento, che ti farà pompare davvero
- Diventa social. C'è più libera scelta online che mai, con allenamenti quotidiani di Instagram Live, routine di allenamenti di YouTube e molto altro da scegliere. Il mondo virtuale è la tua unica isola felice.
- Usa gli oggetti che possiedi a casa:
- Riempi un secchio con asciugamani o frutta / verdura sigillata, questa è un'ottima sostituzione del kettlebell.
- Puoi usare zaini di sacchetti sigillati di frutta o verdura per spalle ed estensioni per tricipiti.
- Mettere un cuscino o un canovaccio sotto i piedi, aumenta davvero l'intensità (e il divertimento) del tuo allenamento, quando si tratta di slider.
- Al posto di una palla medica o un peso, usa un paio di libri.
- Tieni traccia dei tuoi progressi e risultati. Scattare foto quindicinali del tuo corpo, è un ottimo modo per renderti responsabile e celebrare il tuo obiettivo raggiunto con orgoglio.
Attivati e alla fine di questo isolamento sarai in forma, mentre gli altri correranno ai ripari in modi impossibili.